อาหาร 9 อย่าง ที่ทำให้ห่างไกลคุณหมอ ยิ่งกินยิ่งสุขภาพดีเว่อร์

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอเท่านั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกช่องทางหนึ่งที่สำคัญเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี หากเราเลือกทานอะไรเข้าไปร่ า งกายก็จะได้อย่างนั้นเช่นกัน และในวันนี้เราก็ได้นำอาหาร 9 อย่างที่เราควรทานเพราะนอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่ า งกายเช่นกัน

1.บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่นั้นมีเบต้าแคโรทีนสูงที่ช่วยบำรุงสายตา บำรุงประสาท และบร็อคโคลี่ยังเป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค ซึ่งวิตามินเคนั้นยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกะดูกและร่ า งกายอีกด้วย

2.คะน้า

ในคะน้านั้นเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนและยังมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และมีแคลเซียมที่ดูแลกะดูกให้แข็งแรง

3.ชา

ชานั้นมีส่วนช่วยในระบบการทำงานของร่ า งกาย หากเราดื่มในปริมาณที่เหมาะสมก็จะสามารถช่วยลดความ เ สี่ ย ง ในการเป็นอัลไซเมอร์ และยังทำให้สุขภาพร่ า งกายทั้งกะดูกและฟันให้แข็งแรง

4.ถั่วทุกชนิด

ถั่วถือเป็นแหล่งโปรตีนอย่างดีอีกแหล่งหนึ่งซึ่งให้โปรตีนสูงและยังเป็นแหล่งพลังงานของธาตุเหล็ก ซึ่งถั่วหนึ่งถ้วยจะให้ธาตุเหล็กสูงถึง 16 มิลลิกรัมและยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย

5.ปลา

Loading...

ในปลานั้นมีโปรตีนสูงและยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง ระบบประสาทที่เกี่ยวกับทางด้านการเรียนรู้ ช่วยบำรุงตับ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี โดยหากใครต้องการทานปลาที่มีโอเมก้าสูงนั้นแนะนำว่าควรทานปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาน้ำจืดประเภทปลาสวาย

6.โยเกิร์ต

ในโยเกิร์ตนั้นมีสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก โดยมีทั้งโพแทสเซียม วิตามินบี 12 โปรตีน ฟอสฟอรัส สังกะสี เป็นต้น หากเราทานโยเกิร์ตวันละ 1 ถ้วย จะช่วยในเ รื่ อ งการทำงานของระบบขับถ่าย และยังส่งผลใหเระบบการทำงานต่างของร่ า งกายดีขึ้นอีกด้วย และหากเราทานในช่วงก่อน 6 โมงเย็น เมื่อเราตื่นมาในตอนเช้าระบบขับถ่ายจะดีขึ้นอย่างมาก

7.ไข่ไก่

ไข่ไก่นั้นเป็นอาหารประจำบ้านและถือเป็นอาหารพื้นฐานของใครหลายคนเลยทีเดียว แต่ถึงแม้จะเป็นอาหารพื้นฐานหาทานได้ง่ายแต่ก็นำมาประกอบอาหารได้อย่างหลากหลายเลยทีเดียว ซึ่งไข่ไก่นั้นมีโปรตีนสูงมาก หากใครที่กำลังต้องการดูแลในเ รื่ อ งของน้ำหนักแนะนำให้ทานเลยทีเดียว เพราะเมื่อทานแล้วจะได้พลังงานและคุณค่าที่ครบถ้วน

8.ส้ม

ถือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิว ช่วยในเ รื่ อ งของการสร้างเซลล์เม็ดโลหิตขาว ต้านทานโ ร คได้มาก นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งมีส่วนช่วยในเ รื่ อ งของระบบขับถ่าย

9.มันเทศ

ในมันเทศนั้นอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยังบำรุงสายตาอีกด้วย ช่วยบำรุงตับให้แข็งแรง หากใครที่ต้องการควบคุมและดูแลในเ รื่ อ งของน้ำหนักแนะนำให้ทานมันเทศเช่นกัน เพราะทำให้อิ่มท้องและไม่หิวเร็ว และยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในเ รื่ อ งของระบบขับถ่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่ช่วยทำให้ผิวพรรณสวย